以前,大家總認為糖尿病是中老年病,現在生活水平提高了,糖尿病也盯上了年輕群體。那么生活上哪些壞習慣會讓你患上糖尿病呢?一起來看看吧。

1.偏食精米精面

現在面粉要精粉、特粉,米要精米、淘了再淘,淘去了糠和麩皮。谷糠和麩皮內含有膳食纖維、維生素,使米面中的維生素B1、C大大減少。

如精面和全麥粉相比,損失了91%的錳,87%的鉻,81%鎂和鋅。精米和普通米相比,損失了維生素B1的77%,B2的80%,B381%,B6的71%,維生素E的86%,泛酸的50% ,葉酸的67%。

人體中8種“必須氨基酸”不能自身合成,必須從多種食物中獲得。由于偏食精米精面,這8種必須氨基酸合成受阻,使機體正常代謝紊亂,久而久之引來多種疾病和多種慢性病(包括糖尿病、癌癥)。

對策:粗細搭配,除攝入精米精面外,還需要吃全谷類和雜豆類50-150克,薯類50-100克。

2.孕期長得快

孕婦吃得多,消耗少,體重增長過快,容易出現巨大胎兒,巨大胎兒難產,發生心臟畸形的幾率也大,長大后易患肥胖癥,成為糖尿病、高血壓的易感人群。

孩子出生后,大人總怕小孩餓著,拼命給孩子喂食,使孩子成了小胖墩,身體不靈活,動作發育落后于正常孩子。雙腳負擔過重,形成平板足,再大些會出現肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。

對策:孕期堅持健康飲食,不大補特補,堅持運動,保持體重正常增長。孩子不要喂太胖,要多運動,保持健康體重就好。

3.離不開洋快餐

小孩和年青人喜歡吃炸薯條,漢堡包等高熱量的洋快餐。吃的糧多、油多、活動少,引起肥胖,肥胖是2型糖尿病的誘發因素。肥胖是外周靶細胞膜上的胰島素受體數量減少,易出現糖代謝等各種缺陷,降低了胰島素的效應,血糖升高,引起糖尿病。

對策:遠離洋快餐等高熱量飲食習慣,按《中國居民膳食指南》安排飲食。

4.缺少運動

吃的得多易引起肥胖,導致糖尿病發生。再者缺少運動,使身體對胰島素不敏感,胰島素低抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足,尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。早期胰島素B細胞尚能代償性地增加胰島素分泌。以彌補其效應不足,但久而久之胰島素B細胞功能會逐步衰竭,導致糖耐量異常和糖尿病發生。

對策:每天至少保證30分鐘感覺費力的有氧運動,每周做2-3次力量鍛煉,柔韌性的練習每天都做。也就是每天少體會躺著、坐著的舒適,多體會運動帶來的身體變化。

5.睡眠不足5小時

常期睡眠不足5小時的人比睡眠8小時的人相比,分泌胰島素的量要少50%,對胰島素敏感度降低40%,血糖水平會升高,進而引發糖尿病。

對策:每天保證7-8小時睡眠,盡量不熬夜。

6.缺乏維生素D

哺乳期如果不及時補充維生素D的孩子,他們患糖尿病的幾率比補充過維生素D的孩子要高出7倍多。維生素D缺乏或不足的兒童,發生高血糖的概率是正常兒童的2.5倍,高血壓概率為2.4倍,代謝綜合征的概率為4倍,這些都預示著2型糖尿病的發生。

對策:孩子出生后家長要注意給孩子補充維生素D,每天盡量多到戶外曬太陽。

7.飲料當水

人體需要的水沒有什么可以取代?Х,甚至牛奶、果汁,它們和水都不是一回事,飲料代水會加速身體脫水。原因是飲料里含:

(1)含糖。糖可以導致蛀牙,糖在口腔內會發生酸化,滋生細菌,引發炎癥,腐蝕和破壞牙齒。糖在體內會合成脂肪,引起肥胖、高血壓、血脂異常和糖尿病。

(2)含咖啡因?Х纫蚴桥d奮劑,利尿劑或脫水因子。喝一杯濃咖啡進去,卻可能尿兩杯水出去。

(3)含添加劑。包括人工色素、味素、香料、穩定劑和防腐劑等,而它們多為石油和煤炭化工副產品,因而屬于毒素,而非營養素。

對策:喝水是最簡單、最安全、最健康的選擇,換句話說,水是最好的飲料?梢赃x茶水和白開水。

如何預防糖尿病?

1.放松一點

放松,主要是從心理調節方面來作預防。當人處于放松狀態下的時候,更有益于提高機體的循環水平,保持血糖的平衡。當人長期處于緊張狀態或者巨大壓力之下,必然會引起血糖的劇烈波動,長期下來就會直接導致糖尿病。

總之,一個良好的心態,對于糖尿病的預防會起到非常好的作用。

2.多了解一點

也就是對糖尿病的知識多了解一點,對糖尿病的危害多了解一點,對糖尿病的防治措施多了解一點。糖尿病的預防要點有很多,比如控制飲食等,糖尿病的早期癥狀也有很多,早發現早治療也很關鍵。

大家只有平時重視這一塊,才可以真正做到讓糖尿病無法接近。

3.少吃一點

要保證攝取的總熱量少一點,不僅僅意味著主食要少吃,還包括副食,特別是些高熱量的副食一定要少吃。我們千萬不要認為吃就是福,有的時候吃也能吃出毛病來,所以,一定要適當地吃,科學地吃,有道理地吃,千萬不能胡吃亂吃。

4.勤動一點

每周都要保證一定的運動量,這也是預防糖尿病的關鍵。在控制了飲食的基礎上,要不斷增強鍛煉,這樣身體就不至于過胖了。而且我們已經知道,肥胖是造成糖尿病的重要因素,只要保證不肥胖,那么得糖尿病的幾率就會降低很多。英國有一句諺語說:“腰帶越長壽命越短”,其實說的也就是這個道理,所以控制體重這對于糖尿病預防是很重要的一條。