很多人年紀輕輕,可是記性還不如老年人,常常忘這忘那的。那么如何提高記憶力呢?

第一招:定位尋找家中物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。

第二招:花1分鐘記住新的人名

如何提高記憶力?每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友吧,并在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

第三招:聯想法

如果你總是出現要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創意,記憶信息就越為牢固。

第四招:玩益智游戲

研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。

第五招:鍛煉回憶功能

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,并翻開筆記對比。

第六招:給自己出點難題

比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。

(1)咖啡

以前的新聞《喚醒大腦是真的嗎?關于咖啡讓人意想不到的5點事實》中曾有過記載,咖啡因從血液傳輸到肝臟,阻礙誘發困意的化學物質“腺苷”作用,從而使大腦清醒。

(2)魚類

鮐魚、沙丁魚與鮭魚等富含的奧米伽3脂肪酸能供給大腦營養,改善大腦功能。反之,如果攝取不足的話,大腦有可能萎縮!

(3)黑巧克力

富含抗氧化劑和咖啡因的黑巧克力也能改善大腦功能。最適合作為零食,盡量選擇可可含量高糖分含量少的吧。